3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
個人信貸房屋貸款20秒放鬆脖頸
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛
漸進放鬆法
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
首先，記負債整合起漸進放鬆法的三步驟。
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
內容來自YAHOO新聞
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。
【延伸閱讀】
【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
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1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/頂企業貸款住20秒-就能放鬆脖頸僵硬-改善頭痛-020000234.html
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